Richtiges Ernährungsmenü für eine Woche zum Abnehmen

Zu jeder Jahreszeit möchten Sie schlank aussehen, besonders im Sommer. Frauen versuchen, Übergewicht zu verlieren, aber es gelingt nicht immer. Schuld daran ist die falsche Ernährung. In diesem Artikel wird das gesunde Ernährungsmenü für eine Woche und jeden Tag ausführlich besprochen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung anzupassen und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

Machen wir uns mit dem Begriff „gesundes Essen", worüber in letzter Zeit so viel gesprochen wurde. Es bedeutet, ein Leben lang ausgewogene Komponenten zu sich zu nehmen. Für jeden Tag muss eine genau berechnete Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten vorhanden sein. In solchen Proportionen wird die Ernährung gesund, hilft bei der Beseitigung von Fettleibigkeit jeglichen Ausmaßes, stärkt das Immunsystem und verlängert die Jugend.

Bevor Sie ein ausgewogenes Ernährungsmenü für eine Woche zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie herausfinden, welche Lebensmittel Sie essen und welche Sie meiden sollten.

Vermeiden Sie Fehler

Jeder weiß, dass Mehl, frittierte und fetthaltige Lebensmittel schädlich sind. Bei einer Diät ist es besser, all dies auszuschließen und Gemüse zu essen, aber nicht alles ist so einfach. Sie sollten sich nicht mit starren Grenzen in die Enge treiben; Es gibt eine Möglichkeit, nicht auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten.

• Mehlig und süß. Ja, es ist schädlich, aber ein wenig ist in Ordnung, wenn das Dessert oder die Backwaren mit eigenen Händen aus gesunden Zutaten hergestellt werden. Kontrollieren Sie die Menge Ihrer Nahrung, überschreiten Sie nicht die zulässige Kaloriengrenze und alles wird gut.
• Sagen Sie Nein zu frittiertem Essen. Backen, Kochen und Kochen im Wasserbad sind nützlich, aber vergessen Sie nicht, dass frisches Obst und Gemüse viel nützlicher ist. Jede Wärmebehandlung tötet eine bestimmte Menge an Elementen und Vitaminen ab.
• Planen Sie das Abendessen. Es sollte immer leicht sein, überwiegend proteinhaltig. Fügen Sie Ihrem Abendmenü die richtige Ernährung hinzu. Wenn Sie beispielsweise Fisch oder Hühnchen zubereiten, backen, schmoren oder kochen Sie diese und fügen Sie einen Salat aus frischem Gemüse hinzu.
• Alkohol. Viele werden zustimmen: Es ist schädlich, aber nur in großen Mengen. Kleine Dosen guten Weins sind auf PP akzeptabel, aber nicht oft. Versuchen Sie, dem weniger Aufmerksamkeit zu schenken und greifen Sie selten darauf zurück. Was auch immer man sagen mag, in alkoholischen Getränken sind schädliche Kalorien versteckt. Als Nebenwirkung des Alkoholkonsums steigt der Appetit.
• Wasserfall. Es ist notwendig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, jedoch nicht während der Mahlzeiten. Lass ihn zwanzig Minuten vorher und dreißig Minuten danach fallen. Es verdünnt den Magensaft und kann den Verdauungsprozess erschweren.
• Gewürze. Salz und verschiedene Geschmacksverstärker helfen, den Flüssigkeitsausfluss aus dem Körper zu verzögern und den Appetit zu steigern. Versuchen Sie, Ihre Saucen mit natürlichen und einfachen Produkten zuzubereiten.
• Modus. Gleichzeitiges Essen ist die richtige Entscheidung. Versuchen Sie, Ihre Zeit nicht zu verschwenden. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie einen kleinen Snack in Form einer Portion Nüsse (50 g) oder Wasser mit Honig und Zitrone zu sich.

Richtige Ernährung – Menü für jeden Tag

Denken Sie daran, dass die Ernährung mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Getreide, Gemüse und hefefreies Brot (vorzugsweise hausgemacht) umfassen sollte. Berechnen Sie Ihren individuellen Bedarf an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten nach dem Schema -1,5 g Protein, 17 g Fett und 4 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Gewicht.

Die richtige Ernährung mit einem abwechslungsreichen Tagesmenü hilft Ihnen, schnell wieder in Form zu kommen. Sobald Sie anfangen, Ihr Essen zu betrachten, werden Sie das Ergebnis sehen und gleichzeitig verstehen, dass dies keine harte Arbeit, sondern ein Vergnügen ist.

Beraten: Beginnen Sie eine Stunde nach dem Schlafengehen mit dem Essen. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Behalten Sie Ihre Intervalle den ganzen Tag über im Auge. Nach 2-3 Stunden können Sie essen. Vor dem Schlafengehen erfolgt das Abendessen innerhalb von zwei bis drei Stunden.

Ein weiterer wichtiger Punkt. Schreiben Sie auf und berücksichtigen Sie auch die kleinen Dinge. Ein Schluck Saft, du hast ein zusätzliches Stück Brot gegessen - schreibe. Es gibt auch Kalorien, die gezählt werden müssen.

Empfehlungen für das PP-Menü für eine Woche zur Gewichtsreduktion

Erstellen Sie eine ListeSchauen Sie sich die Produkte an, die darin enthalten sein werden. Verteilen Sie sie an verschiedenen Tagen. Lassen Sie das Frühstück niemals aus und sorgen Sie dafür, dass es reichlich ist. Versuchen Sie, die Hälfte der Norm an Kohlenhydraten, 30 % an Proteinen und nur 20 % an Fetten aufzunehmen.

Das Abendessen wird gut sein, wenn man es mit 5-9% Ricotta und gekochter Brust verfeinert. Sie können Geflügel durch Fisch ersetzen.

Essen Sie in den Pausen Obst zwischen den Hauptmahlzeiten. Kaufen Sie sie einfach in vertrauenswürdigen Geschäften oder noch besser auf dem Markt (besonders während der Saison).

Berücksichtigen Sie persönliche Aktivitäten. Für aktive Menschen, die sich viel bewegen oder geistige Arbeit leisten, sollte das Frühstück reichlich sein.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, ich liebe grünen Tee und klares Wasser. Sie sind nützlich für den Magen-Darm-Trakt und für den gesamten Organismus.

Wöchentliches Menü mit gesunder Ernährung für jeden Tag

Montag

• Frühstück: Haferflocken oder Reis, in Wasser gekocht, mit Honig und Nüssen, Banane, Sandwich mit Brot und Käse, grüner Tee.
• Snack: Vor dem Mittagessen empfiehlt sich ein grüner Apfel.
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe mit Rinderbrühe, etwas mageres Fleisch, Sauerrahm zum Dressing, eine Scheibe Roggenbrot, frischer Gemüsesalat.
• Snack: gekochtes Ei.
• Abendessen: Hähnchenbrustkotelett, nach Geschmack gewürzt und Erbsen aus der Dose als Beilage. Kleine Stücke werden ohne Öl in eine teflonbeschichtete Pfanne gegeben. Ein paar Minuten leicht anbraten: Alles ist fertig.

Dies ist nur ein ungefährer gesunder Ernährungsplan für Montag; kann nach Ihren Wünschen angepasst werden.

Dienstag

• Frühstück: Buchweizenbrei mit Wasser, ein Glas Kefir, ein gekochtes Ei, Tee mit Honig.
• Snack: Bananen.
• Mittagessen: hausgemachte Wurstwaren, Hartweizennudeln, zuckerfreies Trockenfruchtkompott, Gemüsesalat. Machen Sie hausgemachte Würste mit Hähnchen- oder Putenfilet. In einem Fleischwolf zerkleinern, etwas Gewürze, Kräuter und Zwiebeln hinzufügen. Rollen Sie die Würste in Frischhaltefolie und dämpfen oder kochen Sie sie.
• Snack: Hüttenkäse für Kinder.
• Abendessen: gedämpfter Seehecht oder Seelachs, gekochter Rote-Bete-Salat mit Sauerrahm und Knoblauch.

Mittwoch

• Frühstück: jedermanns Lieblingsauflauf aus fettarmem Hüttenkäse, Brot mit Käse, Tee mit Honig.
• Snack: zehn beliebige Nüsse.
• Mittagessen: Hähnchen- oder Rinderfleischbällchen, im Wasserbad oder im Ofen gegart, gedünstetes Gemüse, Brot.
• Snack: Kefir.
• Abendessen: faule Kohlrouladen aus Diätfleisch, Reis und Kohl, Gemüsesalat.

Befolgen Sie dieses kostengünstige Menü mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen und innerhalb weniger Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen und spüren.

Donnerstag

Dieser Tag wurde zum Ausladen geschaffen. Sie können zwischen Buchweizen, Kefir, Äpfeln oder Hüttenkäse wählen.

Wenn Sie keine Fastentage machen möchten, dann kombinieren Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks von verschiedenen Wochentagen.

Freitag

• Frühstück: Lazy Oatmeal im Glas mit Zimt und Honig, ein Sandwich mit hausgemachtem Brot, Hüttenkäse und rotem Fisch.
• Snack: Kefir mit Kleie.
• Mittagessen: gefüllte Zucchini mit Käse, gekochter Reis, Fruchtsaft.
• Snack: Omelett.
• Abendessen: Brust mit Paprika und Knoblauch, gebacken, Salat aus Radieschen, Gurken und hartgekochten Eiern.

Samstag

• Frühstück: Gerstenbrei, Spiegeleier, Tee mit Honig.
• Snack: süß-saurer Apfelsalat und frischer Kohl.
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe mit Truthahn, Brot, Gemüsesalat.
• Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm.
• Abendessen: magerer Kalbsragout mit Kürbis.

Es wird empfohlen, Leinsamenöl morgens auf nüchternen Magen einzunehmen, da es den Körper mit Vitaminen und gesunden Fetten anreichert.

Sonntag

• Frühstück: Haferpfannkuchen mit Ricottacreme und aromatischen Kräutern, ein paar Käsestücke.
• Snack: Zucchinipfannkuchen.
• Mittagessen: gebackene neue Kartoffeln, gedünsteter Kohl mit Truthahn.
• Snack: Hausgemachtes Geflügelfleisch.
• Abendessen: Ungesüßter Käsekuchen mit Sauerrahm.

Wenn Sie sich für ein einwöchiges Menü mit gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen entscheiden, achten Sie auf Abwechslung. Eine eintönige Ernährung droht zu scheitern.

Alternative Lebensmittel: Kochen Sie das Kaninchen, ersetzen Sie es dann durch Fisch oder Hähnchenfilet, fügen Sie Rindfleisch oder Meeresfrüchte hinzu. Es wird empfohlen, in einer trockenen Pfanne zu backen, zu schmoren, zu dämpfen und sogar zu braten.

Verzichten Sie nicht auf Ihre Lieblingsdesserts, sondern kochen Sie sie selbst. Die Hauptsache ist, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beizubehalten und die Kalorienzufuhr zum Abnehmen nicht zu überschreiten. Versuchen Sie, morgens eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser zu trinken.